Diferencia entre vitamina D y D3: ¿Cuál es la mejor opción para ti?

La diferencia entre la vitamina D y la vitamina D3

La vitamina D es conocida como la "vitamina del sol" debido a su producción en la piel cuando se expone a la luz solar. Existen dos formas de vitamina D: la vitamina D2 y la vitamina D

Sin embargo, la vitamina D3 es la forma biológicamente más activa y es la más beneficiosa para el cuerpo humano.

La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición a la luz solar. Cuando la piel es expuesta a los rayos ultravioleta B (UVB) del sol, se produce una reacción química que convierte el 7-dehidrocolesterol en vitamina D

Esta forma de vitamina D también se encuentra en algunos alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, huevos, verduras de hoja verde y aceite de hígado de bacalao.

Sin embargo, no todas las personas pueden obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar o la dieta. En estos casos, los suplementos de vitamina D son una opción recomendada. La vitamina D desempeña un papel importante en la absorción del calcio y en la salud de los huesos. Por lo tanto, se recomienda que todas las personas, incluyendo mujeres embarazadas y lactantes, consideren tomar suplementos de vitamina D.

Algunos grupos de personas, como aquellos con poca exposición al sol o piel oscura, pueden requerir suplementos de vitamina D durante todo el año. Además, los suplementos de vitamina D son una opción para aquellos que no consumen suficientes alimentos ricos en vitamina D. Estos suplementos pueden ser especialmente beneficiosos para fortalecer el sistema inmunológico, ya que la vitamina D también desempeña un papel importante en la regulación del sistema inmunológico.

Las vitaminas D2 y D3 son dos formas de vitamina D que se encuentran en el organismo. La vitamina D2 se obtiene principalmente a través de fuentes alimentarias vegetales, mientras que la vitamina D3 proviene de fuentes alimentarias animales y también se sintetiza en la piel expuesta a los rayos del sol.

La vitamina D3 es sintetizada a partir del 7-dehidrocolesterol expuesto a los rayos UVB del sol. Esta forma de vitamina D se encuentra en la alimentación, especialmente en el pescado graso y la yema de huevo. Por otro lado, la vitamina D2 se obtiene exponiendo el ergosterol a los rayos UVB del sol y se encuentra en los hongos y en algunos alimentos enriquecidos.

Ambas vitaminas se metabolizan en el hígado en calcifediol y luego se convierten en calcitriol, que es la forma activa de la vitamina D en el organismo. Sin embargo, se ha encontrado que la vitamina D3 aumenta más los niveles de calcitriol en el organismo que la vitamina D

Por lo tanto, la vitamina D3 es considerada más beneficiosa y se recomienda su uso en complementos de vitamina D.

Mientras que la vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición solar y algunos alimentos, los suplementos de vitamina D son una opción recomendada para aquellos que no pueden obtener suficiente a través de la exposición solar o la dieta. La vitamina D3 es la forma biológicamente más activa y es preferida en los alimentos y suplementos fortificados.

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