Diferencias entre resistencia aeróbica y anaeróbica: ¿cuál es la adecuada para ti?

Diferencias entre resistencia aeróbica y anaeróbica

Resistencia aeróbica


La resistencia aeróbica se relaciona con la fatiga y el agotamiento cardiopulmonar, utiliza principalmente la grasa como fuente de energía y es ideal para quemar grasas y bajar de peso. Este tipo de resistencia se produce al realizar ejercicios de intensidad moderada durante períodos de tiempo prolongados. Utiliza como fuente de energía los hidratos y las grasas y requiere mucho oxígeno.

Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen running, natación y ciclismo de intensidad moderada. La resistencia aeróbica mejora las funciones cardiovasculares, reduce el colesterol negativo y la presión sanguínea, y mejora el estado de ánimo. Para entrenar la capacidad aeróbica se debe aumentar la demanda de oxígeno durante el ejercicio, mediante actividades como correr, nadar o ir en bicicleta.

Resistencia anaeróbica

La resistencia anaeróbica se relaciona con la fatiga muscular, utiliza la glucosa o la fosfocreatina como fuentes de energía y puede ser aláctica o láctica dependiendo de la duración del esfuerzo. Este tipo de resistencia se pone a prueba con ejercicios de alta intensidad pero corta duración. Utiliza como fuente de energía la glucosa y puede ser láctica (con producción de ácido láctico) o aláctica (sin producción de ácido láctico).

Ejemplos de ejercicio anaeróbico son levantamiento de pesas, abdominales, trabajo con máquinas de fuerza, atletismo de velocidad y CrossFit. El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos y huesos, acelera el metabolismo y aumenta la masa muscular.

Trabajar ambos tipos de resistencia

Es importante trabajar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica para tener un óptimo rendimiento físico. Ambas capacidades, aeróbica y anaeróbica, son utilizadas por el organismo y se estimulan en diferentes ejercicios. Algunas disciplinas deportivas, como el body pump y el HIIT, trabajan ambos tipos de resistencia.

La elección de la ropa deportiva es similar para ambos tipos de resistencia, mientras que en el caso de la resistencia anaeróbica se utilizan elementos de peso y pulsómetros para controlar la respuesta cardíaca.

Beneficios de la resistencia aeróbica y anaeróbica

Beneficios de la resistencia aeróbica

El ejercicio aeróbico mejora la salud del aparato circulatorio y respiratorio, tiene beneficios psicológicos y mejora el metabolismo. Mejora las funciones cardiovasculares, reduce el colesterol negativo y la presión sanguínea, y mejora el estado de ánimo. Ayuda a quemar grasas y bajar de peso.

Beneficios de la resistencia anaeróbica

El ejercicio anaeróbico aumenta la masa muscular, fortalece el cuerpo y ayuda a quemar grasa corporal. Fortalece los músculos y huesos, acelera el metabolismo y aumenta la masa muscular.

Ambas capacidades son importantes para tener un óptimo rendimiento físico y se pueden trabajar mediante diversos ejercicios. El ejercicio aeróbico mejora la salud del aparato circulatorio y respiratorio, tiene beneficios psicológicos y mejora el metabolismo, mientras que el ejercicio anaeróbico aumenta la masa muscular, fortalece el cuerpo y ayuda a quemar grasa corporal.

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Índice
  1. Diferencias entre resistencia aeróbica y anaeróbica
    1. Resistencia aeróbica
    2. Resistencia anaeróbica
    3. Trabajar ambos tipos de resistencia
  2. Beneficios de la resistencia aeróbica y anaeróbica
    1. Beneficios de la resistencia aeróbica
    2. Beneficios de la resistencia anaeróbica

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